Риояи ғизои дуруст хеле мушкил аст ва ба хубӣ даст диҳед. Натиҷа вазни зиёдатӣ ва хоҳиши зиёдатӣ барои бетаъхир вазн, аксар вақт пеш аз ягон чорабинии муҳим камтар гум мешавад.
Ин метавонад ба саломатӣ ғайриимкон ва хатарнок бошад. Аммо ба ҳар ҳол шумо метавонед дар як ҳафта вазни худро гум кунед.
Ва агар шумо оқилона ва таъин кардани ҳадафҳои воқеӣ бошед, парҳези ҳаҷм ва бехатар интихоб кардан осон аст.
Хонда шуд, ки чӣ тавр вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст ва дорухатро барои талафоти вазн ва самарабахш дар хона бидуни зарар ба саломатӣ интихоб кунед.
Аз даст додани вазни зуд барои 7 рӯз бе зарар ба саломатӣ
Эҳтимол дорад, ки дар як ҳафта якчанд килограммро осонтар кунад. Аммо ноил шудан ба оқибати дилхоҳ аз ҳадаф ва вазни аввалия вобаста аст. Чӣ қадаре ки чунин аст, баргҳои фарбеҳро тезтар мекунад.
Масалан, дар 7 рӯз шумо метавонед аз 3 то 5 кг зиён ва зиёне, ки вазни аввалияи вазн ё аз 100 кг зиёд аст.
10 кг дар як ҳафта харидани ҳатто занони lush душвор аст. Гузашта аз ин, чунин талафоти фаврӣ барои саломатӣ хатарнок аст. Азбаски вазни шадид танҳо бо усулҳои радикалӣ дода мешавад: гуруснагӣ, гуруснагӣ, монодит ва маҳдудкунии аз ҳад зиёди мундариҷаи ҳаррӯзаи калорияҳо (то 700 ккал).
Ин парҳезро ба чунин парҳез кардан душвор аст, зеро он бо сабаби набудани маводи ғизоӣ, ки бо мушкилоти тақсимшавӣ ва саломатӣ хонда шуда метавонад.
Қоидаҳои самараноки мубориза
Калиди талафоти вазнини вазн ҳавасмандӣ ва хоҳиши сахт аст. Дӯстӣ ва интизом муҳиманд, зеро бисёр парҳезҳои ҳарҳафтагӣ риояи қатъиро бо қоидаҳо дар бар мегиранд.
Принсипҳои асосии мубориза бо вазни зиёдатӣ:
Ҳар кас медонанд, ки ин ҳақиқати умумие ба даст меоваранд, аммо ба он кам машангули он. Аммо агар шумо худро ислоҳ кунед ва малакаҳои муфидро интизоред, пас мушкилоти вазни зиёдатӣ худ аз худ хоҳад рафт.
Чизе, ки вазни худро гум мекунад
Ба зудӣ гум кардан, шумо бояд бодиққат ба интихоби маҳсулот равед. Душмани асосии рақам шакар аст. Аз ин рӯ, аз парҳез, бояд тамоми маҳсулоти мавҷудбударо, ки мавҷуд аст, тоза кунад. Ба истиснои меваҳо. Аммо онҳо бояд дар бамеъёр истеъмол карда шаванд, зеро баъзеҳо хеле баланд мебошанд ва бисёр шакарро дар бар мегиранд.
Парҳез бояд ҳузур дошта бошад:
Тавсия дода мешавад, ки аз нони сафед даст кашед ва онро бо як бародар, ҷавдор ё аз тамоми ғалладона иваз кунед. Агар бе шириниҳо тамоман ширин бошанд, пас бигзор он хушкмева, асал, мураббо ё портил бошад.
Тренинг ва фаъолияти ҷисмонӣ
Фаъолияти ҷисмонӣ шарти талафоти вазн аст. Аммо дар вақти парҳез он номатлуб ба фанатикии варзиш номатлуб аст: 3-5 таълими мӯътадил дар як ҳафта кофӣ аст.
Гузашта аз ин, агар ба шумо лозим ояд, беҳтар аст, ки машқҳои қувватро бартарӣ диҳед. Агар шумо рақамро мустаҳкам кунед - aerobic. Агар парҳез хеле маҳдуд бошад, тавсия дода мешавад, ки танҳо роҳ равед. 1-2 соат дар як рӯз кофӣ аст.
Маслиҳат! Омӯзиш ба таъсири дилхоҳ бидуни фаъолияти хонавода дода намешавад. Дар толор гумшуда пурра ва сипас хобида бе қувват интихоб нест. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд ҳамеша ҳаракат кунед. Бигзор он кирояҳои оддии хонавода бошад, аммо бисёре аз онҳо шумораи фаврии калорияҳоро месанҷанд.
Маҳсулоти сӯхтаи фарбеҳ ва иловаҳо
Истифодаи баъзе маҳсулот аз даст додани вазни сабуктар мешавад. Даҳуми беҳтарин барои парҳез иборат аст:
Барои талафоти вазнини вазн, беҳтараш истифода баред, то он шахсоне, ки дорои эфедрин, кофир, л-канорро дар бар мегиранд.
Муҳим! Тамоми иловаҳои азхудкунии фарбеҳ танҳо дар якҷоягӣ бо парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ самаранок мебошанд.
Оё имкон дорад, ки вазни зиёдатӣ дар хона бидуни парҳез бошад
Шумо метавонед дар хона вазни худро бидуни парҳез гум кунед, аммо натиҷаҳо фавран намоён нестанд. Шарти асосӣ коҳиш ёфтани дар таркиби ҳаррӯзаи калорияҳо ҳадди аққал 500 ккал мебошад. Меъёри миёнаи занон 1500-2000 ккал, барои мардон-2000-25-2500 ккал.
Бо чунин парҳез, қариб ҳама чиз метавонад бошад, аммо дар доираи мундариҷаи муқарраршудаи калория. Дар айни замон, муҳим аст, ки ба зудӣ ҳаракат кунем ва на камтар аз 3 бор дар як ҳафта бозӣ кунед. Инчунин фаромӯш кардан лозим нест, ки дар бораи ҳолати нӯшиданӣ, ба он тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 1, 5-2 литр об нӯшед.
Шавқовар! Агар шумо мундариҷаи ҳаррӯзаи калорияро танҳо бо 500 kcal кам кунед, пас дар як ҳафта шумо метавонед 500 г равғанро бе парҳез гум кунед.
Меъёрҳои муассир барои талафоти вазни ҳарҳафтонӣ: парҳез ва машқҳои рӯзона
Пеш аз интихоби парҳези мушаххас барои талафоти вазн дар як ҳафта, шумо бояд қарор диҳед, ки чанд кило парвоз кунам. Агар танҳо 1-2 кг, пас афзал ба нақшаҳои мулоим қувваи барқ дода мешавад. Одатан, мундариҷаи калорияҳои онҳо дар 1, 500-2000 ккал гузошта шудааст. Ин бисёр аст, яъне ин парҳезро мушоҳида кардан осон аст.
Агар ба нақша гирифта шавад, ки аз 3-5 кг вазни зиёдатӣ халос шавад, пас тарзи ғизогирии сатҳи миёна сазовори диққати диққат аст. Таркиби калорияҳои чунин парҳез одатан 1200 ккал аст.
Ин як арзиши тавсияшаванда барои ҳамаест, ки мехоҳад ба зудӣ вазн ва бидуни зарар ба саломатӣ бошад. Аммо бо чунин парҳез, фаъолияти ҷисмонӣ ва мукаммали низоми таъминоти нӯшокӣ барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ лозим аст.
Аз 7-10 кило дар як ҳафта ба усулҳои радикалӣ кӯмак хоҳад кард: гуруснагӣ бо миқдори калорияҳои калорияҳои камтар аз 1000 KCal дар як рӯз дар якҷоягӣ бо омӯзиши пуршиддат. Дуруст аст, ки ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ ҳоло ҳам душвор хоҳад буд. Ва аксар вақт аз даст рафта аз лаҳзаи гузариш ба ғизои муқаррарӣ зуд бармегардад.
Як барномаи хеле зуд
Ин усули экспресс хуб аст, зеро дар 3 рӯз шумо метавонед то 5 кг аз даст диҳед. Парҳези парҳези зуд қатъ аст ва риояи возеҳро талаб мекунад:
Шўрбои зерин омода шудааст: илова 1 кг пиёз, 500 г помидор ва 300 г помидор ва 300 г сабзӣ дар 1, 5 литр об. Пухтан 20 дақиқа, вазъият ва decoction омода аст.
Minus 5 дар як ҳафта
Принсипҳои парҳези зуд:
Дар давоми рӯз хӯрок хӯрдан мумкин аст:
СПОРТАТҲО лозим аст, аммо фаъолияти боғайратона ва мӯътадили ҷисмонӣ имконнопазир аст, ки ба натиҷа мувофиқ бошад.
Машқҳо бояд 3 маротиба дар як рӯз гузаронида шаванд:
Бо дархости машқ, шумо метавонед фитнес, Aerobics, рақсҳои дигари ҷисмонӣ дӯст доред. Инчунин хонед инчунин кадом натиҷаҳоро бо ғизо бо варзиш ва бидуни фаъолият метавон кард.
Муҳим! Барнома барои бадан вазнин ва стресс аст. Агар сархавон ва заифӣ, дилбеҳузурӣ ё дарунравӣ пайдо мешаванд, шумо бояд парҳезро боздоред ё мундариҷаи калорияҳояшонро каме зиёд кунед.
Тавсияҳо аз даст додани вазн
Интихоби мухтасари маслиҳатҳо аз мутахассисон - Ҳама тавсияҳоро барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ. Агар шумо ин принсипҳоро риоя кунед, шумо наметавонед танҳо тобистон вазни худро гум кунед, балки ҷовидона вазни зиёдатӣ хайрия кунед.
Хулоса
Аз даст додани вазн ва бидуни зарар ба саломатӣ, шумо бояд карбогидратҳои зудро тарк кунед. Ин хусусан барои маҳсулот, ба монанди шакар, орд, биринҷ сафед ва картошка дуруст аст. Дар ин ҳолат шумо бояд қоидаҳоро риоя кунед:
Мазмуни калория ва сифати парҳез барои талафоти вазнашон хеле муҳим аст. Аммо барои додани силуетт шакли зебо ва такмил додани сохтори пӯст, таъсири беруна ҳатман аст. Фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ ва массаж ба ин кӯмак мекунад.